攀岩技巧舞蹈（攀岩动作）

2023-03-24 01:21:01舞蹈技巧024

攀岩技巧舞蹈（攀岩动作）,第1张

本篇文章给大家谈谈攀岩技巧舞蹈，以及攀岩动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、攀岩运动的起源简单讲解
2、小女孩攀爬12米岩壁仅用10秒，她是如何练出来的？
3、小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好
4、攀岩拓展项目
5、攀岩健身怎么样
6、有种舞，两手悬空然后往上，就好像攀岩的舞叫什么舞

攀岩运动的起源简单讲解

近年来，攀岩运动在城市中迅速的发展，不少人都喜欢这项户外运动，攀岩分为人工岩与自然岩，攀岩运动素有“岩壁上的芭蕾”之称。不知道大家对攀岩这项户外运动是否有所了解?以下是我为你整理的攀岩运动的起源介绍，希望能帮到你。

攀岩运动的起源概述

攀岩技术的兴起最早可追溯到十八世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套有系统的攀登技术，只是此时无论在技术或者器材上都还相当简陋。一直要到二次大战前后，部份是因应战争上的需求，才逐渐有了今日的雏形。

攀岩运动是从登山运动中派生出来的竞技运动项目。攀岩是指人类利用原始的攀爬本能，借助各种装备作安全保护，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩、大圆石以及人工岩壁等。50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛比赛项目。

攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它集健身、娱乐和竞技于一体。它要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神，能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身;跳跃、引体等惊险动作。给人们以优美、惊险的享受，故又称攀岩为"岩壁上的芭蕾"。

攀岩充分表达了人们要求回归自然、挑战自我的愿望。那在岩壁上稳如壁虎、骄若雄鹰的腾挪窜移，韵律与力度中透着的美会让所有的人由衷感叹岩壁芭蕾的无尽魅力。

攀岩的发展

为了在世界推广和普及攀岩运动，国际攀登联合会(UIAA)在各大洲成立委员会，统筹洲内大赛。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。

1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。

"亚洲攀委会"1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛91年12月在香港举行。

1993年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。

1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛，并列入全国比赛项目。

1983年法国人发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，并在法国举行了首届室内攀岩比赛。

人工岩壁的出现大大增加了攀岩运动的科学性、娱乐性和欣赏性，实现了人们把大自然中的岩壁搬到城区室内的久远梦想，这既满足了都市人群参与攀岩运动的需要，又避免了野外攀登所带来的风险与不便，现代意义上的攀岩运动从此便在世界各地迅速地推广开来。

攀岩的功能

1987年我国正式引进专业攀岩运动，开始不久就深受广大体育爱好者的喜爱。攀岩之所以成为现代都市的一项时尚运动，在于其精彩更在于其背后蕴藏着丰富的人文内涵，那就是攀岩无论从心灵深处还是生活方式都在深刻地改善身体、健康人格:

(一)从身体上：锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项身体基本运动素质;

(二)从心理上：加强了形态、机能等生理素质基础上的意志、品质、调控能力等多项心理素质;

(三)从人文上：提高了理性心态、协作精神、竞争勇气、创新意识等多项社会适应方面的基本素养。

攀岩不仅向人们展示了力与美的画卷，更将体育与德育、常识与求变、个人与团体有机地结合起来，对大中学校而言，攀岩是教学改革和进行全面素质教育的最佳途径，对健身场馆来说，攀岩是引领潮流和进行经营创新的最佳例证，而对一个正在努力与世界接轨的现代城市，攀岩无疑就是一张改革开放、锐意进取的靓丽新名片。

正因如此，攀岩运动必将随着申奥的成功、全民健身运动的开展而迅速走向全国的大中城市、学校社区。

攀岩是一项令人着迷的运动，学习攀岩最好的办法就是加入他们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的，成为束缚的只有你的体力和想象力，到实际中去煅练，去体会"岩壁上的芭蕾"，那像舞蹈一样的韵味吧。

小女孩攀爬12米岩壁仅用10秒，她是如何练出来的？

随着国家经济社会的发展，生活水平的提高，很多夫妻在有小孩之后，都会送她们去做一运动或者艺术类的活动，增加他们的见识，孩子报一些兴趣班，技能班之类的，让孩子拥有多项技能，这样可以学到很多东西的同时，也能让孩子接触一些新鲜事物，你对孩子未来的发展有很大好的影响，这样能锻炼孩子的性格，让孩子长大以后更自信，更独立，家长们一般会带孩子学一些钢琴舞蹈书法之类的陶冶情操，也有一些学习攀岩，跆拳道散打之类的，锻炼身体的项目，近日，辽宁沈阳，一名八岁小女孩十秒攀爬12米岩壁的视频走红，在视频中，女孩在凹凸不平曲折的岩壁上飞檐走壁，如履平地，速度之快让人叹服，网友纷纷表示，这是会轻功吧，可见小女孩的基础功底是多么的扎实。

一、兴趣是最好的老师，

对攀援的兴趣，和刻苦的训练，让他练成了这么快的攀岩速度，视频中的小女孩名叫陈海瞳，他的父亲告诉记者她女儿从小就爱运动，五岁半开始接触攀岩，小孩的父亲告诉记者，他从小就喜欢爬高，在去公园的一些器械上面的时候就喜欢攀爬，在一岁半的时候去他姥姥家，顺着暖气管就爬到了屋顶，在女孩五岁半的时候开始接触攀岩，从此后便一发不可收拾，他们送女孩去学攀岩的初衷是为了让小女孩锻炼身体，但是没想到小女孩儿，对攀岩很有天赋，也特别喜欢这项运动，最后总是朝着叫父母带他去攀岩，在小女孩六岁半的时候，松木送她去攀岩馆接受专业训练，自从接触攀岩以后，小女孩每天也是很刻苦的训练，每周都要去训练三次，每次都是三个小时，在岩壁上上攀下爬，手上起了厚厚的一层茧子，父母都很心疼，但小女孩却说爸爸我不累，我喜欢攀岩，他的坚持不懈，也让父母很感动，由于他本身就有天赋再加上刻苦训练，在第二届沈阳市名运动会攀岩比赛中，获得少年c组女子难度全能速度第一名，极限攀岩青少年攀岩赛冠军。等多项奖项。

二、他兴趣广泛，喜欢挑战

小女孩除了攀岩运动外，还喜欢架子鼓和舞蹈，也喜欢其它的体育运动，比如篮球，乒乓球她的兴趣非常的广泛，从小的性格就是喜欢挑战一些未知的东西。他的父母也是很支持他，他的父母对记者说，无论他做什么？我们永远是他坚强的后盾。

小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好

小孩攀岩和跳舞哪个好

你想知到小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好吗？培养孩子的兴趣爱好已经是现在的家长都会考虑的事情了，因此现在的小孩大多都是多才多艺的，那么小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好呢？一起来看看吧。

小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好1

小孩攀岩和跳舞哪个好

1、小孩攀岩和跳舞哪个好

各有各的好处，攀岩的好处可以让儿童能增强自信心还能增强体质攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力;攀岩能提高集中力,当脚下踏着坚实的岩石,留意身体在岩壁上移动的每一个细节,此时特别需要的是全神贯注,这对儿童未来的学习成就有很大的帮助;跳舞的好处可以提高身体素质,舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善,促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高,使大脑更灵活、健全,反应更迅速,动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能,减少患心脏病的危险性,降低血压和增加骨胳密度,同时使人精力和体力更加充沛,不易疲劳。

2、初入门的攀岩者掌握的.技巧哪些

手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做 l 型就不要做 L 型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要，对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为“岩壁上的芭蕾”可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。

小孩的兴趣爱好攀岩和跳舞哪个好2

学习舞蹈要注意什么

儿童3岁前别学跆拳道和舞蹈，每年学校开运动会时都会有不少孩子住进医院,大多都是由运动不当引起的,以撕脱性骨折和跟腱断裂居多。专家说,比如一些孩子运动前没热身,猛地旋转身体,可能造成腰椎间盘突出,严重的可能会导致瘫痪。12岁适合跳舞,这种说法是比较科学的,是进入专业训练的最佳时期。12岁时孩子的骨骼还处于生长发育期,但骨骼比较完整,可以承受一定强度的舞蹈训练，孩子在运动前一定要热身,不要一下子运动过猛。

小女孩可以学习的舞蹈有哪些

1、群舞:凡四人以上的舞蹈均可称为群舞。一般多为表现某种概括的情结或塑造群体的形象。

2、组舞:由若干段舞蹈组成的比较大型的舞蹈作品。其中各个舞蹈有相对的独立性,但它们又都统一在共同的主题和完整的艺术构思之中。

3、歌舞:是一种歌唱和舞蹈相结合的艺术表演形式。其特点是载歌载舞既长于抒情,又善于叙事,能表观人物复杂、细腻的思想感情和广泛的生活内容。

攀岩有哪些注意事项

1、避免过度训练:当你密集地训练却得不到进步,这时候你该检讨训练课程是否过于频繁,在未给予身体足够的时间恢复,即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

2、注意健康饮食:训练时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别要考虑足够碳水化含物之补充,以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时,如摄取较少之碳水化合物,则会导致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少时,要接受规律的训练是很困难的。

3、训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物:如苹果、橘子、优格、牛奶。

4、保持柔软躯体:在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。

攀岩拓展项目

攀岩拓展项目1

攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力，是众多深圳拓展训练中少有的一个项目。

项目描述：

所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。

项目目标：

1.培养学员坚韧不拔的意志;

2.培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;

3.理解如何有效和高效地利用资源;

4 .理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;

5.理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。

拓展项目：自然攀岩场地类型攀岩拓展项目

自然界的岩石峭壁是多种多样千变万化的，没有一定之规。从理论上讲，任何岩石峭壁都可作为攀岩场地进行攀登。我们按照攀爬方式的不同，把自然攀岩场地划分为以下几种类型。但这种划分不是绝对的，往往在同一块岩壁甚至同一条攀登路线上就可能遇到几种不同的类型。

一、岩石表面攀登：

就是利用手抓脚踩岩石表面的一些不规则突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身体平衡来攀爬看起来很平滑的倾斜岩石面。这是一种最常见的类型。在攀登此类场地中用到的各种攀登方式和技巧最多。我们将在有关的文章中做专门的介绍。

二、裂隙攀登：

在天然岩石表面有很多垂直或接近垂直的宽窄不等、形状各异的裂隙。可利用这些裂隙(又可细分为大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的场地。

三、岩石屋檐或悬岩的攀登：

在岩石面与水平地表面的夹角小于九十度甚至像屋檐一样与地表面平行的岩石面上攀爬。是自然攀岩场地中难度最高的一种类型。

自然岩壁等级划分

我国目前所使用的攀岩难度等级划分方法称为yds系统。与美国目前使用的攀登难度划分方法相同。

登山难度的等级划分最早是在上一个世纪三十年代，由德国和英国的登山家们为了对阿尔卑斯山脉的各条登山路线进行描述和对比而首先使用的，称维氏等级系统，分为五级。六十年代，美国登山界将维氏系统中增加了十进位的小数点，使它表述得更为精确，成为现在使用的yds系统。这套系统是根据登山者在攀岩时所需的.技术高低及岩壁的难易程度来作地形上的分类。目前人类能达到的最高攀登难度为5.15a级。

等级划分是一种工具，能够帮助攀登者选择既具有挑战性又不超出自己能力范围的攀登路线，在某些情况下，难度等级代表了攀登所无原则的装备数量和种类。但它不能代表登山者的能力。

级数1：徒步行走即可。

级数2：只要简单的技巧、偶尔会用到双手。

级数3：需要混合技巧，可能需要携带登山绳索。

级数4：攀爬很容易，常要用到绳索。从列为4级的岩石上遗失东，会有致使的可能。

级数5：真正开始算攀岩。攀爬时必须使用登山绳索，各种保护装置和攀登保护技术。

5级以上的难度等级无法精确的划分，按一般的准则来划分，可分为：

5.0-5.7级：大部分的攀岩新手属于这一级别，并由此入门。对于有经验的攀登者来说很容易。

5.8-5.9级：需要攀登者掌握一定的攀岩技术和技巧。对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付。

5.10级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界。需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧。

5.11-5.15a级：专家领域。要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。

除我国现在所使用的yds系统外，国际上还有许多种攀登难度分类方法。其中比较重要的有国际登山联合会的uiaa系统、法国系统、英国系统、澳洲系统和巴西系统等。

攀岩拓展项目2

项目名称：攀岩

项目形式：徒手攀登沿岩体攀登至终点。

项目功能：挑战，耐力，毅力

简介：

首先，攀岩这项运动的目的非常明确，那就是：爬上去。攀岩者最最喜欢选择自然岩壁！它能让人热血沸腾。站在自然岩壁的下面，脑中会浮现从高高的岩壁上摔下的恐惧。所有的禁止都对你说：这是不可能的！你休想尝试！你会摔的很惨！。但是你的本能告诉你，我有可能战胜它。于是，这项运动的倡导者，已经为你计划好了一切。你不必再担心自己安全。已经有人制造出了能承受一吨有余弹性相当的绳子，通过一系列安全措施，攀岩这项运动的安全系数已经小于乘坐汽车了。所以，只要你不是一个失去理智的攀岩者，你就没有什么要担心的了。

剩下的就是攀爬的能力。这是这项运动魅力所在。所有的攀岩者遇到的最多的就是：坠落。而且多次尝试都是在相同的地方坠落，这让人懊恼至极。但是，坠落之后，恭喜你，你遇到了攀岩最有意思的地方——你需要超越你自己的极限。因为石头是不可怀疑的，而且别人能做到了并且最终爬了上去，很自然，你不能逃避的问题是：那我为什么我不行呢？答案大都是关于两个方面的：力量和技巧。

攀岩这项运动用到了所有你平时不用的肌肉，健身房里的锻炼对于一个初级攀岩者来说并没有太大意义，但是对于一个高手来说是极其重要的。

所有的攀爬技巧都来自于人类的攀爬本能，所谓的攀岩技术也就是人对于攀爬动作的记忆。攀爬的本能象密码被写在我们的脑中，那是人类本能。攀岩运动的意义就在于它能唤醒这种本能。瑞士心理学家皮亚杰说，人的心理起源于动作，婴儿首先通过动作了解外部世界。即人对外部世界的认知，首先是通过动作来完成的。认知又伴随着意志的过程，产生了情绪和情感。人被这种情绪和情感影响，最终产生一种坚韧的性格。攀岩就是这样唤醒了一个人沉睡的本能，并最终塑造出一个象岩石一样坚韧的性格。

最最奇特的是，你不用太在意这项运动的定义，一旦你开始攀岩，你就是这样了。攀岩的意义不在于能攀上去，而是可以不断的向上攀。有一个攀岩者，因为他所在的城市只有他一个攀岩者，所以我能感到他与我们都有点不同，他说难度不是第一位的，他追求自己能爬一辈子。认识他几年了，确实，他一直都是那样。真正的攀岩者，就是不断超越自己极限攀爬能力的、理智的人。

这让人想到摇滚。摇滚是音乐中一个不断超越自己的音乐。如果有一天，摇滚不再超越自己了，那么摇滚就不是自己了。但是摇滚的问题是：如何超越，向什么方向超越，由谁来超越谁，谁是评判者。这许多问题困扰摇滚。攀岩相对简单、轻松的多。攀岩者不断挑战自己能力的极限。因此你会在一面巨大的岩壁下看到一个个攀岩者痴情的望着这面“不可能”的岩壁！这本身就是一幅让人感动的画面。

攀岩就像舞蹈或武术，都是基于人对动作的记忆，但是又都不同。言之不足磋叹之，磋叹之不足歌咏之，歌咏之不足手之舞之、足之蹈之——这是舞蹈。舞蹈是一门深奥的语言，它表达一切。攀岩只说一句话：看我如何爬上去。但是攀岩有舞蹈之美，被誉为岩壁芭蕾。武术是为了强身御敌，所以武术要一个字——强。攀岩不止要“强”，还有更多，比如攀岩者时要时刻计算着时间和力量的流逝，盘算着下一个稍可容身的休息点还有多远。攀岩者在心中默念：不要掉下来！不要掉下来！不要掉下来！。这就像是在保护这项运动自由的本性，对抗地心引力。所以，他不能有多余的动作，在这时，只有一个动作是对的，可是他还不知道。这就意味着，攀岩者要更加严格的约束自己念头和行为，以达到一种最纯净的状态，好让那雷电般闪现的灵感能像上帝施与的恩惠一样眷顾到自己。

最后，让我们闭上眼，冥想——亿万年的演变都被记载在你的手正在抓住的石头上，你在做的也是亿万年来没有人会怀疑的事——爬上去，出于人类或猴子的本能。每个人的一生中不能不体验至少一次这样的经历，这种经历将构成一个人性格中的一种叫做坚韧的东西。

攀岩的另外一种认识

什么是攀岩？

简单的说，攀岩就是爬石头岩壁。不过我想人类很早就为了许多不同的原因在爬石头了，也许从原始人开始，可是你也知道，那跟我们所想的攀岩并不一样。其实事情是这样子的，十八，十九世纪时登山运动在欧洲人领头下兴旺了起来，于是渐渐有人纯粹只为了攀登而非其它原因而爬岩石，为了练习攀登技术于是有人开始在非高山的地方攀爬石头，这种爬岩乐趣逐渐为人所知，受人所爱，终于成为风行的运动并且一直发展演变至今。

两个重点：

第一，攀岩是得用到手去爬的，只用双脚走上去不叫climbing，所以走上军舰岩不是攀岩；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀岩不只要有“岩“还要有“攀“才行。

第二，现在我所要谈的攀岩是指“单纯“的攀岩，只为了攀岩而去爬石头而非藉攀岩之手段去达成其它目的，譬如为了攻打法国而爬过阿尔卑斯山，虽有攀爬岩石，但非我所谈的攀岩运动。所以攀岩是指专门去攀爬岩石的一种活动，当然广义的攀岩可以涵盖得很广，但是请别混淆了。

攀岩的分类：

前面讲过攀岩如何起始的，但是事情不是这样就结束了。大家技术愈爬愈进步，攀岩的装备也愈做愈好，热中岩壁冒险，专门攀岩的人也愈来愈多。更往后比赛开始了，人工岩场出现了，有些攀岩者或选手朝着体能发展，挑战极限努力，渐渐的攀岩的运动性越来越高，于是运动攀登（sport climbing）成形了。

为了加以区分，所以有了传统攀登（traditional climbing）和运动攀登（sport climbing）两种不同风格的攀登。

所谓传统攀登是相对于运动攀登而言它比较”传统”，它的冒险性意味较重，是指去挑战岩石峭壁，往往要自己架设固定点，地点常较偏僻荒远，较重视原创性。譬如说去爬一面没人爬过的大岩壁，自己架设固定点，自己找点，用自己的方法上去。重点在挑战未知，解决所遇到的困难，即使别人曾爬过，用的方法也大多不同，这就是原创性。

另外一方面，运动攀登的运动性较重，是指去挑战体能或发挥体能，往往是在人工岩场或较易到达的岩壁进行，而且大多都有架设好的固定点，因此安全性较高而冒险性则降低了，你可以把它想象成一种运动，就像篮球，网球一样，让你在家里看比赛转播，周末去流汗，活动筋骨用的。运动攀登的路线往往是已知的，而且都相当固定，重复别人用的点或方法是常有的事，不像传统攀登想要跟别人爬得方法一样都不太容易。

运动攀登在极限难度上比较难一些，一来因为它是要挑战极限，二来其实它们从事的条件不同。运动攀登和传统攀登虽是两种不同的风格，但是它们并没有明确的分界，因此有些攀登是属于二者之间的灰色地带，很难区分是属于何者，事实上也没必要去分的一清二楚，也没人规定你一定要照这些风格特色去爬，这只是对人类攀岩活动现况的一种描述，攀岩是很自由的。

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攀岩健身怎么样

攀岩健身怎么样，现在很多人都会做一些户外运动，因为一些户外运动不仅可以放松下心情，还能锻炼身体，户外运动是有很多的，攀岩也是其中一样，很多人都会选择攀岩健身，下面我分享攀岩健身怎么样，一起来看下吧。

攀岩健身怎么样1

高度不超过5米的岩壁，一双攀岩鞋，一个镁粉袋，加上灵巧的身体和机敏的头脑，这就是抱石的全部“装备”。体力不支或抓点失败会造成冲坠，不过从三四米高的地方下落到厚厚的保护垫上也不是很恐怖的事，只要你保持正确的“摔姿”。

景山脚下的抱石馆就是温州抱石爱好者的据点。这里是毛毛虫部落龙飞攀岩队的队友们自发贡献场地捐献经费开设的，已经引来杭州等地攀岩爱好者们的艳羡。每天晚上，个中好手和新手都会聚集在这里，感受抱石的乐趣。抱石馆虽然只有小小的三四十平方米的大小，但彩色的岩壁上密布着形态各异、色彩斑斓的岩点，直壁、V型板、大屋檐、小屋檐等等攀岩用的“墙形”一应俱全。据了解，这里已经成为温州攀岩爱好者的根据地。

作为攀岩的一个分支，抱石继承了攀岩的很多特性，因而抱石成为攀岩初学者的“学步车”和高手们提高技术的“捷径”。一位抱石爱好者介绍说，极少有人单纯是为了抱石而来的。眼前这些在七彩岩点上“舞蹈”的抱石者，不少都是攀岩高手，到了周末准会跑到郊外去爬天然岩壁。“抱石就像是一个放大镜，把攀岩中的难点放大，没有高度的压力，我可以专心去琢磨技术，突破难点。”

换下平时的衣装，套上攀岩鞋，搓几下镁粉，把腰间的镁粉带甩向身后，没有职业和年龄的界限，来抱石的人就像一群在游乐场嬉戏的孩子，单纯地享受着攀爬的乐趣。记者去参观那天，看见好几个队友三两下就顺着树形的柱子翻越过去，飞檐走壁的样子简直像蜘蛛侠，轻盈而敏捷的身手让在场的人啧啧赞叹。更有两个女孩子，轻巧勇敢令人赞叹。

攀岩是花费大、危险系数较高的的户外运动，让一些人望而却步，抱石则比较平民化，但它的魅力却在于没有任何的器械束缚，光靠四肢和智慧来完成特定的路线，这种赤裸裸的原始味道就是汤姆·克鲁斯在《职业特工队Ⅱ》中徒手凌空沐浴阳光的至高境界，难怪那么多发烧友乐此不疲。

抱石（Bouldering）是攀岩运动的一种，是一种简单的攀爬活动，起源于上世纪70年代。起初，外国的专业攀岩运动员用抱石来训练攀岩的基本技巧。攀岩的高度一般在20米左右，而抱石却限制在6米以内，抱石选手不需要附带安全设备即可参与。攀岩必须有专业的赛道，而抱石场地则完全可以在普通居室装置，也就是说，抱石玩家可以随时随地享受飞檐走壁的乐趣。如今，抱石已形成运动体系，并且出现了专门用于抱石的场馆。运用简单的器材在有限的'空间之内充分模拟天然的岩壁，趣味不言而喻。

攀岩健身怎么样2

攀岩的基本方法和练习技巧是什么呢

攀岩的基本方法

身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。

手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

运动创伤

攀岩运动大量使用手部力量，因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。

练习技巧

出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。

拍墙和拍点

刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。

练习完整的动作

进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。

用脚推

请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。

好好利用弹簧动作